족저근막염 치료방법 증상 원인 알아보기

족저근막염 치료방법 증상 원인 알아보기

족저근막염(plantar fasciitis)은 발바닥의 아치를 형성하는 족저근막이 염증이 생기는 질환이다. 주로 무릎 관절과 발바닥의 아치를 연결하는 족저근막의 출입구 부분이 염증이 생기게 되어 발바닥 아래쪽에 통증이 발생한다. 통증의 발생은 급격하게 일어날 수도 있고, 서서히 생겨나기도 한다. 주로 발바닥에서 발꿈치쪽으로 통증이 느껴지는데, 이는 족저근막의 염증이 발꿈치쪽에 더 집중되어 있기 때문이다.

족저근막염의 통증은 주로 아침에 일어났을 때 가장 심하며, 특히 잠자리에서 일어나서 발을 늦게 움직였을 때 더욱 심해진다. 또한 오랜 시간 서 있거나 앉아 있을 경우 발바닥의 통증이 더욱 악화될 수 있다. 걷거나 달릴 때 발바닥에 무게를 싣는 순간에도 통증을 느낄 수 있다. 통증은 일상생활에 큰 불편을 줄 수 있기 때문에 조기에 치료하는 것이 중요하여 이번 시간에는 족저근막염 치료방법 증상 원인에 대해 자세히 알아보겠다.

족저근막염 원인

 

신발착용 문제

신발의 굽이 너무 높거나 낮은 경우, 불규칙한 신발착용으로 발이 안정적이지 않은 경우, 불편한 신발을 오랫동안 착용한 경우 등이 족저근막염의 원인이 될 수 있다.

비만 혹은 과체중

우리 몸의 하체는 몸의 무게를 그대로 받기 때문에 과다한 체중은 발의 무게 부담을 증가시켜 족저근막에 더 큰 압력을 가할 수 있다.

운동 문제

급격한 운동 증가 또는 근육을 일시적으로 늘리는 활동 등, 발바닥 아치의 지속적인 노출 및 불규칙한 운동 습관은 족저근막 염증의 원인이 될 수 있다.

족저근막염 증상

족저근막염의 주요 증상은 발바닥 아치 부분에서의 통증이다. 발꿈치에서 발볼까지 이어지는 족저근막이 길어지고 팽창하게 되면서 통증이 발생한다. 이 통증은 일상생활에서 걸음걸이나 활동을 할 때 특히 더 심해지며, 특히 오랜 시간 서서 작업을 하거나, 길게 걷거나, 뛰기를 하면 통증이 더욱 심해진다. 발바닥 아치 부분에서는 통증 이외에도 간혹 두통, 발목 통증, 무릎 통증 등 다른 부위의 통증도 함께 나타날 수 있다.

족저근막염 치료방법

 

안마 및 스트레칭

족저근막염의 대부분은 발목 주위 근육과 아치 부분에 과도한 압력이 가해져 발생하므로, 적절한 안마와 스트레칭을 통해 근육을 이완시키고 혈액순환이 원활하게 되도록 하는 것이 좋다. 발바닥에 엄지발가락을 놓은 채 발끝을 당겨서 15초간 유지하는 동작이나, 발을 굽혀서 발끝을 당기는 동작 등이 효과적인 스트레칭 운동이다.

냉온치료

발목과 발바닥에 냉수 혹은 뜨거운 물을 차례로 적용하는 냉온치료도 효과적이다. 냉수는 염증진행을 방지하고, 뜨거운 물은 혈액순환을 촉진시켜 염증 부위에 산소와 영양소를 공급하는 역할을 한다. 냉수와 뜨거운 물을 번갈아가며 적용하면 더욱 효과적이다.

약물 치료

통증이 심한 경우, 비염, 아토피성 피부염 등의 질환을 동반한 경우에는 의사의 처방에 따라 진통제, 항염제, 스테로이드제 등을 복용할 수 있다. 하지만 약물 치료는 장기간 복용할 경우 부작용이 나타날 수 있으므로, 의사와 충분한 상담을 거쳐 적정량을 결정하는 것이 중요하다. 약물 치료진통제, 항염제, 근육 이완제 등의 약물을 사용하여 족저근막염의 통증을 줄일 수 있다.

교정보조기구 사용 및 물리치료

족저근막염을 예방하거나 치료하기 위해 교정보조기구를 사용하는 것도 효과적이다. 발바닥 아치를 지탱해주는 보조기구를 사용하면 발바닥 아치에 가해지는 압력을 분산시키고, 족저근막을 휴식시킬 수 있다. 열치료, 찬물치료, 초음파, 전기자극치료 등의 물리치료를 통해 염증을 완화하고 혈액순환을 촉진할 수 있다.

수술

만약 약물 치료나 물리치료, 운동 등이 효과가 없다면 수술을 고려할 수 있다. 수술은 족저근막의 일부를 제거하거나, 족저근막과 발뼈를 연결하는 인공건을 삽입하여 발바닥 아치를 지탱하는 방식 등으로 진행된다.

족저근막염 예방 방법

 

신발 선택

발바닥을 안정적으로 지탱해주는 신발을 선택하는 것이 중요하다. 굽이 너무 높거나 낮지 않은, 발볼이 안정적으로 받쳐지는 신발을 선택해야 한다.

체중 조절

비만은 발의 무게 부담을 증가시켜 족저근막에 더 큰 압력을 가할 수 있기 때문에 체중을 조절하는 것이 좋다.

규칙적인 운동

발바닥 근육을 강화하고 족저근막에 가해지는 압력을 줄이기 위해 규칙적으로 운동을 하면 좋다.

 

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