고지혈증에 좋은 음식 10가지 총정리

 고지혈증에 좋은 음식 10가지 총정리

혈관이 점차 막히면서 순환이 원활하지 않으면 염증이 생기면서 혈관이 두꺼워지며 동맥경화, 협심증, 심근경색 등을 유발할 수 있는데 이는 식습관이 서구화 되면서 체내에 중성지방이 많이 쌓이게 되면서 이러한 합병증을 유발할 수 있기 때문으로 당장에는 문제가 없지만 관리되지 않으면 생며을 위협하는 요소가 되기 때문에 건강할 때 좋은 음식들로 몸을 보다 건강하게 관리하는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

 

1. 강황

고지혈증에 좋은 음식 첫 번째는 강황입니다. 강황에 풍부하게 함유된 커큐민은 콜레스테롤 수치를 낮추고 콜레스테롤이 혈관에 축적되는 것을 방지할 뿐만 아니라 혈소판이 서로 달라붙는 것을 방지하고 지방 조직의 확산을 늦추며 혈당, 트리글리세리드 및 지방산을 낮출 수 있습니다.

 

 

 

 

 

2. 토마토

고지혈증에 좋은 음식 두 번째는 토마토입니다. 토마토에는 루틴과 리코펜이 풍부하게 함유되어 있는데 루틴 성분은 혈압을 낮추고 모세혈관을 튼튼하게 하는 데 도움을 주며, 리코펜은 체내 콜레스테롤 제거에 탁월해 혈액 점도를 높일 수 있어 혈전 형성을 제한하는 데 큰 도움을 주어 혈관을 보다 건강하게 관리할 수 있도록 합니다.

 

 

 

 

 

3. 딸기

고지혈증에 좋은 음식 세 번째는 딸기입니다. 딸기는 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있을 뿐만 아니라 좋은 콜레스테롤 수치를 변하지 않게 유지하는데 이는 딸기의 항산화제가 바로 그런 역할을 합니다. 그 외에도 딸기를 비롯한 장과는 비타민 C가 풍부하여 콜레스테롤 수치를 조절해 신진대사를 촉진하고 지방을 희석시키는 데 도움을 주어 혈관을 건강하게 관리합니다.

 

 

 

 

 

4. 녹두

고지혈증에 좋은 음식 네 번째는 녹두입니다. 녹두를 먹면 혈중 지방을 줄이고 심장을 보호하며 관상 동맥 심장 질환을 예방할 수 있습니다. 실제 한 연구에 따르면 고지혈증 환자가 하루에 녹두나 장두 50g을 먹으면 혈청 콜레스테롤을 70%까지 줄일 수 있지만 중성지방은 크게 변하지 않는 것으로 알려져 있으며 동시에 녹두를 먹으면 부작용이 적고 단백질을 보충할 수 있으며 배고픔을 줄일 수 있어 고지혈증, 비만, 당뇨가 있는 사람은 녹두를 먹는 것이 좋습니다.

5. 양파

고지혈증에 좋은 음식 다섯 번째는 양파입니다. 양파에 들어 있는 퀘르세틴 성분이 중성지방을 녹이고 배출시키는 역할을 하기 때문에 혈관 청소부 역할을 할 수 있어 혈관 건강에 양파는 효과가 좋은 것으로 알려져 있습니다. 실제 한연구에 따르면 하루에 양파 반 개 이상을 먹으면 좋은 콜레스테롤이 30% 증가한다고 알려진 바 있으며 이 고밀도 단백질인 좋은 콜레스테롤인 HDL은 혈관의 지방 침전물을 제거하여 혈압을 낮추고 혈전을 조절할 수 있습니다.

6. 올리브 오일

고지혈증에 좋은 음식 여섯 번째는 올리브 오일입니다. 건강한 기름으로 알려진 올리브유는 불포화지방산이 풍부해 혈관 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 이러한 불포화지방산은 체내 흡수 시 혈류를 방해하는 콜레스테롤과 중성지방 배출에 효과적이어 고지혈증으로부터 우리 몸을 보호할 수 있습니다.

7. 가지

고지혈증에 좋은 음식 일곱 번째는 가지입니다. 가지는 흰 가지와 자색 가지로 나눌 수 있는데 가지는 다양한 비타민을 함유하고 있는데, 특히 가지의 비타민P 함량은 다른 채소에 비해 상대적으로 높습니다. 이러한 비타민 P는 세포 접착력과 혈관 탄력성을 증가시켜 혈관 출혈을 예방할 수 있어 혈관 손상을 막을 수 있을 뿐만 아니라 혈관을 건강하게 하는데 도움을 줄 수 있습니다.

8. 등푸른 생선

고지혈증에 좋은 음식 여덟 번째는 등푸른 생선입니다. 고등어, 연어, 멸치, 정어리, 참치 등이 있는 등푸른 생선은 등푸른 생선에 함유된 모에가-3가 혈액을 정화하고 콜레스테롤과 혈압을 낮추며 고지혈증을 예방하고 심혈관 및 간 질환을 개선하는 기능을 가지고 있습니다.

9. 고구마

고지혈증에 좋은 음식 아홉 번째는 고구마입니다. 삶거나 구울 수 있는 고구마는 훌륭한 간식이나 식사 대용이 됩니다. 고구마는 콜라겐과 끈적끈적한 다당류 성분을 많이 함유하고 있어 고지혈증에 좋은 식품입니다. 따라서 고구마를 꾸준히 먹으면 혈관의 탄력과 관절의 윤활작용을 유지할 수 있고, 간과 신장 결합조직의 위축을 예방할 수 있으며, 심장과 혈액계에 지질 침착과 죽상동맥경화증을 사전에 예방할 수 있습니다.

10. 보리

고지혈증에 좋은 음식 열 번째는 보리입니다. 보리는 실제 체내에서 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있는 식품으로 알려져 있는데 한 연구에 따르면 보리가 함유된 음식을 먹는 경우 체내에서 LDL콜레스테롤 수치가 감소된다는 사실이 보고되어 보리가 혈관 건강에 좋은 사실이 입증된 바 있습니다.

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