고지혈증에 좋은 음식 총정리

고지혈증에 좋은 음식 총정리

고지혈증은 혈액 속 콜레스테롤과 트리글리세라이드 수치가 높아지는 질환으로, 이는 동맥경화, 심장병, 뇌졸중 등의 위험을 높일 수 있습니다. 따라서 고지혈증 예방을 위해서는 콜레스테롤과 트리글리세라이드를 낮추는데 도움을 주는 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 따라서 이번 시간에는 고지혈증에 좋은 음식에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

비트

비트는 식이섬유 함량이 높아 소화 과정에서 지방 흡수를 저해하여 혈중 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 또한, 베타인이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 베타인은 간 기능을 촉진시켜 콜레스테롤을 대사하는 데 도움을 줍니다. 아울러 비트에는 다양한 항산화 물질이 포함되어 있습니다. 항산화 물질은 산화 스트레스를 줄여 혈관 건강을 개선하는 데 도움을 줍니다.

 

 

 

 

 

양파

양파에는 퀘르세틴이라는 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 퀘르세틴은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 주는데, 이는 혈액 내 콜레스테롤 산화를 예방하고 혈관벽 손상을 줄여주는 효과가 있습니다. 또한, 양파는 칼륨이 풍부한 식품 중 하나입니다. 칼륨은 혈압을 낮추는 데 도움을 주며, 고혈압은 고지혈증의 위험 요인 중 하나입니다.

 

 

 

 

 

딸기

딸기에는 폴리페놀이라는 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 폴리페놀은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 주는데, 혈액 내 콜레스테롤 산화를 예방하고 혈관벽 손상을 줄여주는 효과가 있습니다. 또한, 딸기에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다. 식이섬유는 소화 과정에서 지방 흡수를 저해하여 혈중 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.

 

 

 

 

 

견과류

견과류에는 지방이 많이 함유되어 있지만, 이는 대부분 건강한 지방인 단일 불포화 지방산과 다중 불포화 지방산으로 이루어져 있습니다. 이러한 지방은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 주는데, 혈액 내 악성 콜레스테롤 수치를 낮추고 HDL 콜레스테롤 수치를 높여 혈관 건강을 촉진하는 역할을 합니다.

 

 

 

 

 

부추

부추에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다. 식이섬유는 소화 과정에서 지방 흡수를 저해하여 혈중 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 또한, 부추에는 폴리페놀이라는 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 폴리페놀은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 주는데, 혈액 내 콜레스테롤 산화를 예방하고 혈관벽 손상을 줄여주는 효과가 있습니다.

표고버섯

표고버섯은 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다. 식이섬유는 소화과정에서 지방 흡수를 저해하여 혈중 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 또한, 표고버섯에는 베타글루칸이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 베타글루칸은 소화 과정에서 당분 분해를 억제하고, 혈액 내 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과가 있습니다.

오이

오이는 물이 많아 칼로리가 매우 낮고, 지방 함량도 거의 없습니다. 이는 고지혈증 예방과 더불어 체중 관리에도 도움이 됩니다. 또한, 오이에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다. 식이섬유는 소화과정에서 지방 흡수를 저해하여 혈중 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 아울러 오이에는 항산화 물질인 퀘르세틴이 함유되어 있습니다. 이 물질은 콜레스테롤의 산화를 막아 혈관 벽 손상을 예방하는 효과가 있습니다.

강황

강황은 콜레스테롤 합성을 억제하고 콜레스테롤의 배출을 촉진하는 데 도움을 줍니다. 이를 통해 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추어 고지혈증의 위험을 줄일 수 있습니다. 또한, 강황은 항산화 작용을 가지고 있습니다. 항산화 작용은 콜레스테롤의 산화를 방지하고 혈관 벽 손상을 예방하여 고지혈증을 예방하는 데 도움을 줍니다.

 

고구마

고구마에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다. 식이섬유는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추어 고지혈증 예방에 도움을 주는데, 또한 소화를 원활하게 하여 배변활동을 촉진하는 등의 효과가 있습니다. 또한, 고구마에는 비타민 C가 많이 함유되어 있습니다. 비타민 C는 혈관벽의 손상을 예방하고, 콜레스테롤 산화를 막아 고지혈증 예방에 도움을 줍니다.

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