고지혈증에 좋은 음식 총정리

고지혈증에 좋은 음식 총정리

고지혈증은 혈액 속의 콜레스테롤 수치가 높아져서 혈관 벽에 달라붙어 동맥경화, 협심증, 뇌졸중 등의 질환을 유발할 수 있는 대표적인 만성 질환입니다. 이를 예방하고 개선하기 위해서는 적절한 식습관이 중요합니다. 다음은 고지혈증 예방 및 개선에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.

고구마

고구마는 식이섬유와 베타카로틴이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추어주며, 당도가 높아 과자 대신 먹으면 당분 섭취를 줄일 수 있습니다.

등푸른 생선

참치를 비롯한 등푸른 생선은 오메가-3 지방산이 풍부하여 혈관을 튼튼하게 하고 염분 섭취를 줄여줍니다. 스테이크나 돈까스 대신 참치 샐러드 등을 섭취하는 것이 좋습니다.

호두

호두는 단일 불포화지방산과 식이섬유, 오메가-3 지방산이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관 건강에 도움을 줍니다. 하루에 5~6개 정도의 호두를 먹으면 좋습니다.

콩류

콩류는 식이섬유와 식물성 단백질이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관 건강에 도움을 줍니다. 콩나물, 두부, 콩국수 등을 섭취하는 것이 좋습니다.

올리브 오일

올리브 오일은 단일 불포화지방산이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관 건강에 도움을 줍니다. 조리에 사용할 때 식물성 기름 대신 올리브 오일을 사용하는 것이 좋습니다.

블루베리

블루베리는 안토시아닌과 폴리페놀이 풍부하여 혈관 건강에 도움을 줍니다. 생과일이나 스무디로 섭취하는 것이 좋습니다.

귤

귤은 식이섬유와 비타민 C가 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관 건강에 도움을 줍니다. 하루에 귤 1~2개를 먹는 것이 좋습니다.

오트밀

오트밀은 식이섬유와 베타글루칸이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈당 조절에도 도움을 줍니다. 아침식사로 오트밀을 먹는 것이 좋습니다.

견과류

땅콩을 비롯한 여러 견과류는 단일 불포화지방산과 식물성 단백질이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관 건강에 도움을 줍니다. 하루에 손바닥 한 줌 정도의 땅콩을 먹는 것이 좋습니다.

브로콜리

브로콜리는 식이섬유와 비타민 C, 베타카로틴 등이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관 건강에 도움을 줍니다. 삶거나 볶아서 섭취하는 것이 좋습니다.

아보카도

아보카도는 단일 불포화지방산과 식물성 단백질이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관 건강에 도움을 줍니다. 샐러드나 샌드위치에 넣어서 먹는 것이 좋습니다.

토마토

토마토는 식이섬유와 비타민 C, 베타카로틴 등이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관 건강에 도움을 줍니다. 샐러드나 파스타 등에 사용하는 것이 좋습니다.

녹차

녹차는 카테킨과 폴리페놀이 풍부하여 혈관 건강에 도움을 줍니다. 하루 2~3잔 정도의 녹차를 마시는 것이 좋습니다.

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