마그네슘이 풍부한 음식 10가지 총정리

마그네슘이 풍부한 음식 10가지 총정리

마그네슘은 뼈 건강, 혈압조절, 심장 건강, 인슐린 농도조절 등 다양한 역할을 합니다. 따라서 평소에 마그네슘이 풍부한 음식을 먹는 것이 중요하기 때문에 이번에는 마그네슘이 풍부한 음식과 특징에 대해 자세히 알아보겠습니다.

아몬드

1/4컵 아몬드에는 약 105mg의 마그네슘이 포함되어 있습니다. 아몬드는 단백질, 식이섬유, 지방 등이 풍부하며, 특히 단일불포화지방산이 풍부합니다. 아침 식사나 간식으로 좋으며, 스무디나 요거트에 함께 넣어 드시기도 좋습니다.

검은 콩

1컵 검은 콩에는 약 120mg의 마그네슘이 포함되어 있습니다. 검은 콩은 단백질과 식이섬유가 풍부하며, 철분, 칼륨, 칼슘 등의 미네랄도 함유하고 있습니다. 샐러드나 콩국 등으로 쉽게 섭취할 수 있습니다.

닭가슴살

100g의 닭 가슴살에는 약 30mg의 마그네슘이 포함되어 있습니다. 닭 가슴살은 단백질이 풍부하며, 지방 함량이 적어 칼로리가 낮습니다. 구이나 볶음 등으로 다양하게 조리할 수 있습니다.

토마토

1개의 토마토에는 약 7mg의 마그네슘이 포함되어 있습니다. 토마토는 비타민 C, 베타카로틴, 식이섬유 등이 풍부하며, 항산화 작용도 있습니다. 샐러드나 스파게티 등 다양한 요리에 사용할 수 있습니다.

호박씨

1/4컵 호박씨에는 약 190mg의 마그네슘이 포함되어 있습니다. 호박씨는 단백질, 식이섬유, 지방 등이 풍부하며, 아연, 칼슘, 철분 등의 미네랄도 함유하고 있습니다. 스무디나 샐러드 등으로 섭취할 수 있습니다.

바나나

1개의 바나나에는 약 32mg의 마그네슘이 포함되어 있습니다. 바나나는 비타민 C, 칼륨 등이 풍부하며, 소화를 돕는 섬유질도 함유하고 있습니다. 간식으로 좋으며, 스무디나 요거트에 함께 넣어 드시기도 좋습니다.

콩나물

1컵 콩나물에는 약 44mg의 마그네슘이 포함되어 있습니다. 콩나물은 단백질, 식이섬유, 비타민 C, 칼슘, 철분 등이 풍부하며, 칼로리가 낮습니다. 샐러드나 국 등으로 다양하게 조리할 수 있습니다.

쑥

100g의 쑥에는 약 102mg의 마그네슘이 포함되어 있습니다. 쑥은 비타민 A, 비타민 C, 철분, 칼슘 등이 풍부하며, 해독 효과도 있습니다. 전, 조림, 나물 등으로 다양하게 조리할 수 있습니다.

귤

1개의 귤에는 약 12mg의 마그네슘이 포함되어 있습니다. 귤은 비타민 C가 풍부하며, 식이섬유와 항산화 작용이 있습니다. 간식으로 좋으며, 주스나 샐러드 등으로 다양하게 섭취할 수 있습니다.

새우

100g의 새우에는 약 50mg의 마그네슘이 포함되어 있습니다. 새우는 단백질, 비타민 B12, 철분 등이 풍부하며, 적은 양의 지방만 함유합니다. 구이, 볶음, 조림 등으로 다양하게 조리할 수 있습니다.

건조 과일

건조된 구기자, 살구, 무화과 등의 과일에는 1컵 당 약 80-100mg의 마그네슘이 포함되어 있습니다. 건조 과일은 비타민 A, 비타민 C, 식이섬유, 철분 등이 풍부하며, 간식으로 좋습니다.

호두

28g의 호두에는 약 45mg의 마그네슘이 포함되어 있습니다. 호두는 단백질, 식이섬유, 비타민 E, 철분, 아연 등이 풍부하며, 다양한 요리나 간식으로 활용할 수 있습니다.

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